중기 이유식 가이드 및 식단표 공유
안녕하세요. 아이의 몸을 채우는 건강한 식단과 마음을 가꾸는 뉴트리플로맘입니다! 지난번에 초기 식단표를 공유했었는데 어떠셨는지요? 오늘은 중기 이유식 가이드 및 제가 직접 짠 식단표를 공유하려고 합니다.
중기 이유식은 초기 이유식에서 이유식과 조금씩 친해졌다면 이제 점차 씹는 연습을 더 할 수 있게 진행해 줍니다. 중기까지는 모유나 분유가 주식이라 이유식을 무조건 양을 늘려서 수유량이 줄여서는 안 됩니다. 7~9개월이며, 처음에 준비기를 가져서 초기의 입자감을 그대로 유지하면서 양을 점점 늘리는 형식으로 진행합니다. 본격적으로 준비기가 지나면 중기 이유식의 농도와 입자감을 경험하도록 도와줍니다. 농도나 입자감을 갑자기 바꾸기보다는 점진적으로 바꾸는 것이 좋습니다! 아이가 익숙하지 않으면 먹지 않으려고 하거든요.
1. 중기 이유식 가이드
1) 이유식 횟수 : 1일 2회 제공(먼저 중기이유식을 맞이할 준비기간을 두고, 농도와 입자감을 적응했다면 이유식의 양과 농도, 입자감도 서서히 더 올려줍니다.)
2) 중기 때 하루 수유량은 650~700ml 정도로 이유식 먹고 바로 수유해 줍니다.
제가 직접 식단 짜서 실제로 사용했던 중기 식단표를 공유해요. 저는 탄수화물 베이스는 쌀베이스 또는 쌀과 오트밀 7:3으로 만든 오트밀베이스를 번갈아가며 사용했어요.
표 1. 중기 이유식 준비기간 식단표(이하 밥베이스를 밥으로만 적을게요)
| 1일 | 2일 | 3일 | 4일 | 5일 | 6일 |
| 밥 + 소고기 + 애호박 밥 + 닭고기 + 당근 | 밥 + 닭고기 + 브로콜리 밥 + 소고기 + 시금치 | ||||
| 밥 + 달걀 + 애호박 밥 + 소고기 + 무 | 밥 + 소고기 + 당근 밥 + 닭고기 + 브로콜리 | ||||
| 밥 + 소고기 + 무 밥 + 달걀 + 시금치 | 밥 + 소고기 + 새송이버섯 밥 + 닭고기 + 애호박 | ||||
표 2. 중기 식단표(중기 적응기로 농도, 입자감 업! 빨간색 글씨는 신규재료 표시한 것이에요.)
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | |
| 1주 | 밥+닭고기+애호박+청경채 밥+소고기+브로콜리+무 | 밥+소고기+양파+당근 밥+닭고기+시금치+새송이버섯 | 밥+소고기+무+애호박 밥+닭고기+브로콜리+감자 | ||||
| 2주 | 밥+소고기+무+애호박 밥+닭고기+브로콜리+감자 | 밥+소고기+시금치+양배추 밥+닭고기+양파+당근 | 밥+소고기+애호박+청경채 밥+대구살+감자+무 | ||||
| 3주 | 밥+소고기+애호박+청경채 밥+대구살+감자+무 | 밥+소고기+시금치+새송이버섯 밥+달걀+애호박+양파 | 밥+소고기+가지+브로콜리 밥+닭고기+고구마+당근 | ||||
| 4주 | 밥+소고기+아욱+양파 밥+닭고기+감자+청경채 | 밥+소고기+단호박+시금치 밥+대구살+무+브로콜리 | 밥+소고기+가지+애호박 | ||||
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | |
| 1주 | 밥+소고기+가지+애호박 밥+연두부+양파+당근 | 밥+소고기+아욱+양배추 밥+닭고기+단호박+콩나물 | 밥+소고기+콜리플라워+애호박 밥+달걀+시금치+당근 | ||||
| 2주 | 밥+소고기+콜리플라워+애호박 밥+달걀+시금치+당근 | 밥+소고기+콩나물+브로콜리 밥+닭고기+고구마+적채 | 밥+소고기+무+감자 밥+닭고기+부추+양파 | ||||
| 3주 | 밥+대구살+고구마+당근 밥+소고기+단호박+양송이버섯 | 밥+소고기+무+애호박 밥+닭고기+콜리플라워+적채 | 밥+소고기+표고+콩나물 밥+연두부+당근+시금치 | ||||
| 4주 | 밥+소고기+표고+콩나물 밥+연두부+당근+무 | 밥+소고기+양송이+비타민 밥+달걀+애호박+양배추 | 밥+소고기+감자+시금치 밥+닭고기+브로콜리+대추 | ||||
당근, 애호박, 브로콜리는 소고기든 닭고기든 궁합이 좋아서 큐브공장을 자주 돌렸던 식재료들이에요. 식단표를 그대로 사용해도 좋고, 아이 상황에 맞게 참고하시고 조절하시면 되겠습니다!
✍️ 글을 마치며
식단표를 짜는 정성만큼 아이는 건강하게 자라납니다. 하지만 엄마가 지치면 그 정성도 오래가기 힘들죠. 매일 '이번에는 뭐 먹이지?' 하며 막막했던 그 마음, 오늘 정리해 드린 식단표로 한시름 놓으실 수 있기를 진심으로 바라요. 😉 제 식단표가 도움 되셨다면 공감 꾹! 눌러주세요.